Недостаток сил — это не лень! Как кислород и витамины влияют на ваш успех

Знакомо ли вам это ощущение: будильник — враг, утро — испытание, а сил на воплощение мечт и целей просто нет? Мы часто списываем неудачи на внешние обстоятельства: кризис, нехватку денег, сложную ситуацию. Но что, если корень проблемы глубже? Что если причина вашей хронической усталости, уныния и отсутствия мотивации — не лень и не слабость характера, а... банальный дефицит кислорода и жизненно важных веществ в организме?

Физиология успеха: когда клетки "задыхаются"

Представьте: ваш мозг — это суперкомпьютер, а клетки тела — его рабочие станции. Для эффективной работы им нужны:

1. Кислород (О2): главное топливо для выработки энергии (АТФ). При его недостатке гипоксии мозг "тормозит": страдают концентрация, память, креативность, настроение. Возникает туман в голове, апатия, тревожность, постоянная усталость.
2. Витамины и микроэлементы: Витамины группы В (особенно В12, В9) — ключевые игроки в работе нервной системы и энергетическом обмене. Железо необходимо для переноса кислорода кровью. Витамин D влияет на настроение и иммунитет. Магний — природный антистресс. Их дефицит — это прямая дорога к истощению и депрессивным состояниям.

Сигналы SOS вашего тела (которые вы можете игнорировать)

• Постоянная усталость, особенно с утра, даже после сна.
• Апатия, отсутствие желания что-либо делать.
• Сложности с концентрацией, "туман в голове".
• Подавленное настроение, раздражительность, плаксивость.
• Снижение иммунитета, частые простуды.
• Плохой сон (бессонница или постоянная сонливость).

Как восполнить дефициты и запустить "энергетический реактор"

1. Диагностика — прежде всего!

Не гадайте! Самый важный шаг — сдать анализы и выявить причину.
Обратитесь к врачу!

Ключевые анализы:

• Общий анализ крови + ферритин (железо), железо сыворотки, трансферрин, ОЖСС.
• Витамин D (25-OH).
• Витамин В12.
• Гомоцистеин (косвенный показатель дефицита В9 и В12).
• Магний (сыворотка, но лучше эритроцитарный).
• Полный профиль проверить щитовидную железы.

Симптомы уходят после устранения причины - как правило это анемия и гипотиреоз, даже если анализы на щитовидку в норме.

2. Дышите глубже и двигайтесь! - такая рекомендация эффективна только после устранения внутренней гипоксии, иначе эти рекомендации превращаются в подстегивание загнанной лошади.

Аэробные нагрузки: Ходьба быстрым шагом, бег, плавание, велосипед минимум 30 минут в день. Это ЛУЧШИЙ способ насытить кровь кислородом и улучшить его доставку к тканям, но только тогда когда в крови есть железо и кофакторы, то есть то что этот кислород переносит к клеткам. Так же как и все дыхательные практики: Глубокое диафрагмальное дыхание, дыхание по квадрату (4-7-8). Улучшают вентиляцию легких и снимают стресс, и доставляют кислород тканям, если есть переносчик для этой доставки.
Проветривание очень важно! Но не увеличит кислород в клетке, если нет железа в гемоглобине.

Прогулки на свежем воздухе обязательны и крайне важны для улучшения кровотока и микроциркуляции после того как доставим в кровь железо и вспомогательные вещества различными способами.

Способы доставки:

1. Медикаментозная терапия, в том числе, по показаниям внутривенная капельная терапия.

Все проходит в три этапа:

• подготовительный противовоспалительный,
• доставка кофакторов (витаминов и микроэлементов),
• подготовка кишечника и непосредственное восполнение дефицита железа.

Питание — ваша "заправка":

• Железо: красное мясо, печень, чечевица, шпинат, гречка. *Усваивается лучше с витамином С.
• Витамины группы В: яйца, печень, жирная рыба, цельнозерновые, бобовые, орехи, листовая зелень.
• Витамин D: жирная рыба (лосось, сельдь), яичные желтки, печень трески. Но главное — солнце! 15-20 минут в день на открытой коже.
• Магний: зеленые листовые овощи, орехи (особенно миндаль, кешью), семена (тыквы, подсолнечника), бобовые, горький шоколад, авокадо.
• Общие правила: максимум цельных продуктов, овощей, фруктов. Минимум сахара, фастфуда, трансжиров. Пейте достаточно воды!